Waar dien je op te letten bij het lezen van productlabels voor sportvoeding?

ⓘ Dit artikel bevat affiliate-links. Als je via een link iets koopt, kan Sportlist een kleine commissie ontvangen — zonder extra kosten voor jou.

Label-check #1 — Ingrediëntenlijst

Lees ingrediënten in volgorde — eerste ingrediënt is grootste hoeveelheid.

Rode vlaggen:

• Suiker (in welke vorm dan ook) als top-3 ingrediënt voor een "sport"-product
• "Proprietary blends" zonder concrete hoeveelheden
• 15+ ingrediënten waarvan je 10 niet kent

Groene vlaggen:

• 3-8 ingrediënten herkenbaar
• Hoeveelheden per ingrediënt vermeld
• "Pure" actieve stof (creatine monohydraat, whey isolaat)

Label-check #2 — Eiwit per serving

Voor proteïne-poeder:

• Concentraat: 20-25 g per scoop (30 g)
• Isolaat: 24-27 g per scoop (30 g)
• Plant-based: 18-22 g per scoop

Onder 18 g per 30 g-scoop = veel vulmiddel. Skip.

Label-check #3 — Toegevoegde suikers

Per portie:

• <2 g toegevoegde suiker = OK
• 2-5 g = acceptabel
• >5 g = vermijd voor dagelijks supplement

Marketing-trick: "natuurlijke zoetstof" (agave, dadel-extract) is functioneel suiker.

Label-check #4 — Servings per container

Reken kostprijs per serving:

• Prijs / servings = euro per shake
• Vergelijk merken op kosten per gram eiwit, niet absolute prijs

Label-check #5 — Derde-partij certificeringen

Betrouwbaar:

• NSF Certified for Sport
• Informed Sport / Informed Choice
• USP-verified

Niet betrouwbaar:

• "Premium quality" (geen certificaat)
• "Lab-tested" (zonder onafhankelijk partij)
• "Approved by athletes" (sponsoring, geen audit)

Label-check #6 — Houdbaarheidsdatum + opslag

• Vermijd producten dichtbij vervaldatum
• Bewaar volgens instructies (sommige supplementen oxideren)

Marketing-claims te negeren

• "100% natuurlijk" (zegt niets over werking)
• "Klinisch getest" (op wat, hoeveel, door wie?)
• "Topatleten gebruiken dit" (betaalde endorsement)
• "Bevriest vet" (biologisch onmogelijk)
• "10× sterker dan X" (geen relevante benchmark)

Specifieke checks per supplement-type

Creatine: alleen monohydraat in pure vorm. Geen toegevoegde zoetstof, geen "blends".

Whey: check eiwit-% per gram (concentraat 70-80%, isolaat 90%).

Pre-workout: check cafeïne-dosering (150-300 mg redelijk, boven 400 mg risicovol).

Multivitamine: check RDA-percentage per vitamine — boven 200% RDA is overkill.

Lees: sportsupplementen wat werkt echt en hoe kies je gezonde sportvoeding.

De 30-seconden-label-check

1. Hoofdingrediënt herkenbaar? (5 sec)

2. Eiwit per serving acceptabel? (5 sec)

3. Toegevoegde suiker laag? (5 sec)

4. Kostprijs per serving? (5 sec)

5. Certificaat aanwezig? (5 sec)

6. Geen rode vlaggen in claims? (5 sec)

Totaal 30 seconden, vertelt 90% van wat je moet weten.

Veelgestelde vragen

Wat is "proprietary blend" en waarom vermijden?

Mix van ingrediënten zonder individuele hoeveelheden. Verbergt dat actieve stof in te lage dosering zit. Vermijd.

Mag ik eiwit-poeder met aspartaam?

Veilig binnen aangewezen doseringen. Voor sommigen smaak-issue, niet gezondheids-issue.

Hoe weet ik of een merk te vertrouwen is?

Derde-partij certificering + transparante labels + redelijke prijs (geen 3× duurder dan concurrent). Lees reviews op onafhankelijke sites (Examine.com).

Werkt "natuurlijke" sportvoeding beter?

"Natuurlijk" zegt niets over werking. Onbewerkte voeding > supplementen, maar tussen supplementen geen voordeel van "natuurlijk"-label.

Verder lezen

Voor een uitgebreid overzicht: lees de complete gids over sportvoeding — de complete gids over sportvoeding.